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Seu corpo pede socorro?

Se você se identifica com pelo menos uma dessas situações, o Fortalece 45 foi feito para você.

⚠️
Cansaço e dores frequentes depois de correr?
⚠️
Tornozelo instável, joelho "apitando" ou canelite voltando?
⚠️
Sensação de que você treina, mas não evolui na corrida?
⚠️
Medo de se machucar e não conseguir correr por semanas?
👉 Isso acontece porque você corre sem a base. Um prédio não fica em pé sem fundação. O corpo do corredor também não.

A Solução: F45

45 exercícios para os 9 grupos musculares mais exigidos na corrida.

Pés e sola = base sólida
Tornozelos estáveis
Canelas blindadas
Panturrilhas de ferro
Joelhos protegidos
Quadríceps potentes
Posteriores ativos
Glúteos explosivos
Core de corredor
100% em casa

Corredores que já fortaleceram

Resultados reais de quem aplicou o método.

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Matheus Dalaqua

Criador do Fortalece 45

Matheus Dalaqua

Ed. Físico (CREF 213390-G/SP) · Triatleta · Corredor de Rua

"Criado por quem vive o lifestyle do esporte. O Fortalece 45 é um protocolo validado por resultados, porque foi desenvolvido dentro da corrida, não fora dela."

DESCUBRA SEU DIAGNÓSTICO

10 perguntas para identificar exatamente o que está travando sua corrida.

Pergunta 1 de 10

Seu perfil

Há quanto tempo você corre?

A
Menos de 1 ano
B
Entre 1 e 3 anos
C
Entre 3 e 5 anos
D
Mais de 5 anos

Frequência

Quantas vezes por semana você treina corrida?

A
1 a 2 vezes
B
3 vezes
C
4 ou mais vezes
D
Treino quando consigo

Histórico de dores

Você já sentiu dor nesses locais durante ou após a corrida?

A
Joelho
B
Canela ou tornozelo
C
Quadril ou lombar
D
Calcanhar ou sola do pé
E
Nunca senti nada

Evolução

O que acontece quando você tenta aumentar volume ou ritmo?

A
Consigo evoluir bem
B
Aparecem dores e travamentos
C
Fico exausto e demoro a recuperar
D
Tenho medo de me machucar e não aumento

Lesões

Você já precisou parar de correr por causa de uma lesão?

A
Sim, fiquei parado por semanas ou meses
B
Sim, mas foi por pouco tempo
C
Não, mas já senti que quase aconteceu
D
Nunca precisei parar

Energia

Como é seu nível de energia nos treinos mais longos?

A
Ótimo, me sinto forte até o final
B
Começo bem, mas caio no ritmo depois
C
Canso rápido e perco a forma de correr
D
Evito treinos longos por isso

Fortalecimento

Além de correr, você faz fortalecimento muscular?

A
Sim, faço regularmente e com método
B
Faço às vezes, mas sem consistência
C
Já tentei, mas não sei o que fazer
D
Não faço nada além de correr

Dificuldade

Qual é sua maior dificuldade em relação ao fortalecimento?

A
Não sei quais exercícios são específicos para corrida
B
Não tenho tempo ou acesso à academia
C
Não sei como encaixar na minha rotina
D
Faço mas não vejo impacto na corrida

Objetivo

Qual é seu principal objetivo com a corrida?

A
Emagrecer e melhorar a saúde
B
Correr provas e bater metas de tempo
C
Manter a consistência sem me machucar
D
Evoluir de iniciante para corredor regular

Prioridade

Se você pudesse resolver UMA coisa na sua corrida agora, qual seria?

A
Parar de sentir dor e correr com mais leveza
B
Finalmente evoluir e sair do mesmo ritmo
C
Ter um método claro para fortalecer sem perder tempo
D
Correr com segurança e sem medo de me machucar
Diagnóstico pronto

Seu resultado está te esperando.

Analisamos suas respostas. Só precisamos saber para quem liberar o diagnóstico personalizado.

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PERGUNTAS FREQUENTES

Ainda tem dúvidas? A gente responde.

Preciso de academia para fazer os exercícios?+
Não! O Fortalece 45 foi desenhado para ser feito em casa, sem necessidade de academia. Você usará apenas o peso do corpo e, opcionalmente, um elástico (miniband).
É para quem nunca correu?+
Sim! O programa é ideal para iniciantes que querem construir uma base muscular sólida desde o início, e também para corredores experientes que querem eliminar dores e evoluir na performance.
Em quanto tempo vejo resultados?+
Muitos alunos relatam sentir alívio de dores e mais estabilidade nas primeiras 2 a 3 semanas. A evolução na corrida é progressiva e depende da sua consistência.
Serve para quem está acima do peso?+
Com certeza. Fortalecer os músculos de sustentação é ainda mais importante para proteger as articulações do impacto da corrida.
Posso fazer mesmo com dor no joelho?+
Sim, muitos exercícios são focados exatamente em fortalecer as estruturas que protegem o joelho. Em caso de dor aguda ou crônica, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade.